腸腰筋を鍛える

腸腰筋（ちょうようきん）を鍛える（6月３日）

筋トレを続けて良くなったことが３つある。①歩き方、②立ち姿勢、③階段上り、④片足立ち。次に改善したいことは①駈け足、②屈伸、③起居（ききょ）（座ったり立ったり）。

筋トレと言えば、スクワット、ランジ、プランク、クランチ等の自重力で大腿四頭筋、ハムストリングス、腹直筋、臀部等の表層部の筋肉（アウターマッスル）を鍛えることだと思っていた。

だが、足の上げ下げ、伸ばし、上体の屈伸、しゃがむ（膝を曲げて腰を落とす）、座ったり立ったりする動作を司る主役は腸腰筋だと、勉強して知った。ふくらはぎ（腓腹筋）、ハムストロングスも関係すると思うが、動きが鈍くなった根本の要因は腰・臀部の深層にある腸腰筋が硬くなって柔軟性が低下したことだ。

これからは、腸腰筋を鍛えることを意識して筋トレを行う。また、意識すると日々の生活の動作は全てが腸腰筋の強化に結び付く。